Dieta na zapalenie żołądka

Odżywianie na zapalenie żołądka: co można, a czego nie można jeść?

Zapalenie błony śluzowej żołądka jest jedną z najczęstszych chorób naszych czasów. Częste przekąski i posiłki w biegu, szeroka gama fast foodów, zatrucia z niskiej jakości żywności - wszystko to może powodować zapalenie żołądka. Prawdopodobnie dlatego wiele osób cierpi teraz na problemy żołądkowe. Ale jak sobie z nimi radzić?

W tym celu wcale nie jest konieczne ciągłe przyjmowanie leków, najważniejszą rzeczą w leczeniu jest właściwa i dobrze dobrana dieta, która nie spowoduje podrażnienia błony śluzowej i zaostrzenia choroby, ale jednocześnie nasyci się organizm we wszystkie niezbędne makroelementy i witaminy.

Podstawowe zasady

Głównym zadaniem diety na zapalenie żołądka jest przestrzeganie diety zapewniającej normalne trawienie. Tabela leczenia zapalenia żołądka (na dzień) powinna zawierać:

• 90-100 gr. wiewiórka (i 60% zwierząt),
• 50-80 gr. tłuszcz (75% zwierząt)
• 300-320 gr. węglowodany.

Zasady żywienia w przypadku zapalenia żołądka:

1. Znajomość miary. W przypadku zapalenia żołądka powiedzenie „po posiłku powinno pozostać uczuciem lekkiego głodu" jest bardziej aktualne niż kiedykolwiek. Po pierwsze, uczucie pełności pojawia się dopiero 10-15 minut po jedzeniu, a po drugie, przepełniony żołądek nie radzi sobie dobrze z jego funkcjami, zwłaszcza z zapaleniem żołądka.
2. Dieta. Po pierwsze, należy śledzić przyjmowanie pokarmu (w tym samym czasie). Po drugie, przy zapaleniu żołądka jedzenie powinno być ułamkowe, 4-5 razy dziennie, ale jednocześnie należy odmówić przekąsek (prowokują „nadmierne" wydzielanie soku żołądkowego i zmniejszają jego produkcję podczas śniadania / lunchu / kolacji, co narusza procesy przetwarzania i przyswajania żywności). Należy kategorycznie wykluczyć czytanie podczas jedzenia, oglądania telewizji i „biegania w biegu".
3. Odpocznij po jedzeniu. Po każdym posiłku musisz odpocząć przez 15-20 minut (nie trzeba spać). Możesz poczytać książkę lub posłuchać muzyki.
4. Żucie jedzenia. Przedłużone żucie pokarmu (co najmniej 25-30 sekund na każdą sztukę) przyczynia się do dokładniejszej obróbki mechanicznej pokarmu, co ułatwia pracę choremu żołądkowi. Ponadto głód w tym przypadku jest szybciej zaspokajany (co zapobiega przejadaniu się). Odmowa złożonych potraw

Całkowita wartość energetyczna powinna wynosić 2200-2800 kcal.

Odżywianie o wysokiej kwasowości

Przy tej postaci zapalenia żołądka zaleca się stosowanie diety mającej na celu termiczne i mechaniczne oszczędzanie żołądka, a także zmniejszenie wydzielania żołądkowego.

Dozwolone produkty:

• zapiekanki, serniki, pierogi, serniki pieczone w piekarniku;
• mleko, zwłaszcza z herbatą, wszystkie rodzaje fermentowanych produktów mlecznych, w tym jogurt i jogurt, świeży tłuczony twarożek;
• zupy rybne, mięsne lub drobiowe gotowane w bulionie zbożowym;
• suche białe krakersy, warzywa i masło, zupy mleczne ze zbożami lub makaronem;
• omlety gotowane na parze, jajka w torebce, dania warzywne w postaci puree ziemniaczanego, budynie, suflety, słaba herbata, słodkie owoce i jagody w galarecie, kremy i kompoty;
• cielęcina, chuda wołowina, kurczak w postaci klopsików, budynie, zraz, kotlety parowe (1-2 razy w tygodniu, wolno jeść chude gotowane mięso w kawałkach).

Produkty zabronione:

• tłuste buliony grzybowe i mięsne;
• napój gazowany;
• wędliny z przyprawami;
• surowe warzywa, marynaty, pikle, pikantne przekąski warzywne, sok z cytryny;
• czarny chleb.

Celem diety jest zaostrzenie nieżytu żołądka o wysokiej kwasowości w celu normalizacji pracy jelit i żołądka, ograniczenie bodźców termicznych, chemicznych i mechanicznych.

Odżywianie o niskiej kwasowości

Celem diety na zapalenie żołądka o niskiej kwasowości jest stymulowanie (z umiarem) produkcji soku żołądkowego, a także mechaniczne oszczędzanie żołądka.

Zabronione pokarmy na niedoczynne zapalenie żołądka:

• ograniczenie jęczmienia perłowego, roślin strączkowych, prosa;
• świeże pieczywo, wypieki („ciężkie" jedzenie na żołądek, komplikuje obróbkę chemiczną i mechaniczną);
• ryby tłuste i solone;
• warzywa i owoce z grubym błonnikiem (kapusta biała, rzepa, rzodkiewki, ogórki, papryka), grzyby;
• tłuste mięso, mięso z powięzią (folie), konserwy, wędliny (niedostateczna obróbka mechaniczna żywności, nadmierne wydzielanie kwasu solnego);
• pikantne i słone odmiany serów, mleko - neutralizuje kwas solny;
• jagody z ziarnami lub grubą skórką (maliny, truskawki, czerwone porzeczki, agrest, figi);
• przyprawy i zioła (podrażniają błonę śluzową żołądka), a także czekolada, sok winogronowy, alkohol;
• smalec i tłuszcz wieprzowy, wołowy, jagnięcy (nieprzyswajalny ze względu na niską produkcję kwasu solnego, produkty trudnostrawne).

Pokarm należy przyjmować po rozpoczęciu wydzielania kwasu solnego, czyli w pierwszej fazie (reklama lub programy o jedzeniu, piękne zdjęcia jedzenia, „smaczne" rozmowy mogą wywołać wydzielanie soku żołądkowego).

Dieta na zapalenie żołądka w ostrej fazie

Szczególną uwagę należy zwrócić na dietę na zapalenie żołądka w ostrej fazie. Wymagania dotyczące produktów są takie same jak dla wszystkich rodzajów tej patologii, ale bardziej rygorystyczne.

W ostrej postaci choroby zaleca się:

• niskotłuszczowy twarożek;
• wczorajszy biały chleb i bez ciastek i babeczek;
• tylko chude mięso, gotowane i tłuczone lub drobno posiekane;
• zupy wyłącznie na bulionach warzywnych;
• kompoty i galaretki bezkwasowe;
• jajka na miękko lub w formie omletu parowego;
• przeciery warzywne z asortymentu odżywek dla niemowląt, dobrze jest też pożyczyć przeciery rybne i mięsne ze słoika od niemowląt;
• herbaty lub napary bez cukru.

W okresie natychmiastowego zaostrzenia z menu są całkowicie wykluczone:

• produkty z konserwantami, wzmacniaczami smaku, sztucznymi barwnikami;
• surowe warzywa i owoce;
• mleko i wszelkie dania mleczne;
• wszystkie rodzaje ciastek, z wyjątkiem wczorajszego chleba;
• margaryna, olej do gotowania i masło;
• jęczmień perłowy;
• wszystkie rodzaje fasoli i fasoli.

Obowiązują również wszelkie ogólne ograniczenia dotyczące samych produktów i sposobów ich przygotowania. Zwykle kryzys mija po 3-4 dniach, po czym dieta staje się bardziej zróżnicowana, zgodnie z ogólnymi zaleceniami dla pacjentów z zapaleniem żołądka.

Przykładowe menu na tydzień

Aby uzyskać wyobrażenie o diecie, możesz zobaczyć w przybliżeniu menu dietetyczne na zapalenie żołądka przez tydzień z przepisami. Istnieje wyraźny harmonogram diety frakcyjnej: jedzenie kilka razy dziennie. Takie jedzenie przez tydzień wygląda atrakcyjnie i zaspokaja potrzeby energetyczne dzięki przemyślanej kaloryczności.

Dzień 1:

• Śniadanie - kasza gryczana, suflet mleczny, herbata.
• Drugie śniadanie - 1 szklanka słodkiego bulionu owsianego.
• Obiad - śluzowata zupa ryżowa, spaghetti z zrazami wołowymi, gotowaną marchewką i groszkiem, kakao z mlekiem.
• Popołudniowa przekąska - twarożek ze sfermentowanego mleka.
• Kolacja - zapiekanka warzywna, klopsiki gotowane na parze, lekki wywar ziołowy z miodem.
• Przed pójściem spać - 1 szklanka galaretki owocowej.

Dzień 2:

• Śniadanie - gotowane jajko, suszony chleb, gotowane płatki owsiane, wywar z jabłka i dzikiej róży.
• Drugie śniadanie - gotowany kompot z suszonych owoców (1 szklanka) i suchy biszkopt.
• Obiad - zupa gryczana, puree z dyni, zrazy z kurczaka, herbata z mlekiem (można dodać cukier).
• Popołudniowa przekąska - 1 szklanka mleka, jogurt, kefir i tost tostowy (niedopuszczalny jest smażony chleb).
• Kolacja - makaron z kulkami wołowymi na parze, sałatka z kwaśnej śmietany, kakao. Przed snem: 250 g niskotłuszczowego sfermentowanego mleka pieczonego.

Dzień 3:

• Śniadanie - płatki owsiane, gotowana ryba, herbata z mlekiem;
• Drugie śniadanie - galaretka mleczna.
• Obiad - zupa jarzynowa z kurczakiem, puree ziemniaczanym i marchewką, kotlet na parze, kakao z mlekiem.
• Popołudniowa przekąska - twarożek ze sfermentowanego mleka.
• Kolacja - klopsik z gotowanym groszkiem, grzanką, kompotem z suszonych owoców.
• Przed pójściem spać - kefir lub mleko.

Dzień 4:

• Śniadanie - twarożek mleczny fermentowany z miodem, grzanką, kompotem z suszonych owoców.
• Drugie śniadanie - kefir lub 1 szklanka mleka.
• Obiad - zupa puree ziemniaczana, zapiekanka z warzywami i królikiem, kompot z suszonych owoców.
• Popołudniowa przekąska - mus lub suflet mleczny ze świeżymi owocami.
• Kolacja - kasza ryżowa z gotowanym królikiem, gotowaną marchewką i groszkiem, herbata z mlekiem.
• Przed snem - kakao z mlekiem i 2 szt. ciasteczek owsianych.

Dzień 5:

• Śniadanie - gotowane jajko, suszony chleb, gotowane płatki owsiane, kakao z mlekiem.
• Drugie śniadanie - 1 szklanka słodkiego bulionu owsianego.
• Obiad - grochówka, ryba gotowana na parze, pieczona dynia.
• Popołudniowa przekąska - galaretka mleczna.
• Kolacja - zapiekanka warzywna, ryba gotowana na parze, bulion z dzikiej róży.
• Przed pójściem spać - 1 szklanka kefiru i ciasteczek owsianych.

Dzień 6:

• Śniadanie - kasza gryczana, suflet mleczny, herbata.
• Drugie śniadanie - pieczone owoce i szklanka mleka.
• Obiad - zupa z kalafiora, zrazy z ryżem, kakao z mlekiem.
• Popołudniowa przekąska - zapiekanka warzywna i herbata.
• Kolacja - ryba na parze z marchewką i groszkiem, sałatka z warzywami i kwaśną śmietaną, wywar z dzikiej róży.

Dzień 7:

• Śniadanie - pieczone jabłka z nadzieniem twarogowo-rodzynkowym, tosty, sok.
• Drugie śniadanie - kefir lub mleko.
• Obiad - zupa jarzynowa z kurczakiem, puree ziemniaczanym i marchewką, kotlet na parze, kakao z mlekiem.
• Popołudniowa przekąska - sfermentowany twarożek mleczny z miodem.
• Kolacja - makaron z gotowanym kurczakiem, pieczona dynia, kakao z mlekiem.
• Przed pójściem spać - 1 szklanka galaretki owocowej.

Ostry etap choroby z taką dietą szybko przejdzie w etap remisji zapalenia żołądka.

Menu tygodnia, opcja nr 2

Osobom, które przestrzegają diety na zapalenie żołądka, zaleca się wcześniejsze zaplanowanie swojego menu na tydzień z przepisami. Jasny plan działania pomoże Ci uniknąć niezdrowych przekąsek. Dużo łatwiej jest, gdy niezbędne jedzenie jest przygotowywane w lodówce pacjenta. A osoba wie, jak i co można z nich szybko ugotować.

Poniedziałek:

• Rano - 7: 00. Kotlet rybny na parze. Gotowane ziemniaki. Herbata.
• Wzmocnienie - 10: 00. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad - 13: 00. Zupa z kaszy perłowej z warzywami. Kasza gryczana z gotowanym mięsem. Kompot.
• Wzmocnienia - 16: 00. Słodkie krakersy. Sok marchwiowy.
• Kolacja - 18: 30-19: 00. Klopsiki z kurczaka pieczone w piekarniku. Puree ziemniaczane na wodzie. Charlotte. Herbata.
• W nocy - 21: 00. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Wtorek:

• Rano - 7: 00. Płatki owsiane z omletem z białek. Herbata.
• Wzmocnienie - 10: 00. Pieczone jabłka.
• Obiad - 13: 00. Zupa jarzynowa o niskiej zawartości tłuszczu. Owsianka ryżowa z gotowanym kurczakiem. Kompot.
• Wzmocnienia - 16: 00. Słodkie krakersy. Napój z dzikiej róży.
• Kolacja - 18: 30-19: 00. Puree ziemniaczane z plasterkiem chudej ryby. Budyń z kaszy manny. Kisiel.
• W nocy. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Środa:

• Rano - 7: 00. Owsianka ryżowa z klopsikami z indyka. Herbata z mlekiem.
• Wzmocnienie - 10: 00. Zapiekanka z twarogu z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
• Obiad - 13: 00. Zupa warzywna. Kotlety z królika gotowane na parze z gulaszem warzywnym. Kompot.
• Wzmocnienia - 16: 00. Słodkie krakersy. Napój z dzikiej róży.
• Kolacja - 18: 30-19: 00. Płatki owsiane w półmleku z klopsikami z kurczaka. Sok ze świeżych jagód.
• W nocy - 21: 00. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Czwartek:

• Rano – 7: 00. Ozór gotowany. Owsianka z kaszy manny z połową mleka. Herbata.
• Wzmocnienie - 10: 00. Pieczone jabłko.
• Obiad - 13: 00. Zupa jarzynowa z delikatnym makaronem. Puree ziemniaczane w wodzie z gotowanym mięsem z indyka. Kompot.
• Wzmocnienia - 16: 00. Ciasteczka Galette. Napój z dzikiej róży.
• Kolacja - 18: 30-19: 00. Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym. Herbata.
• W nocy - 21: 00. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Piątek:

• Rano - 7: 00. Kasza gryczana z omletem białkowym. Herbata z mlekiem.
• Wzmocnienie - 10: 00. Kisiel.
• Obiad - 13: 00. Zupa warzywna. Pulpety z kurczaka z gotowanym puree warzywnym. Kompot.
• Wzmocnienia - 16: 00. Słodkie krakersy. Kompot z suszonych owoców.
• Kolacja - 18: 30-19: 00. Puree ziemniaczane na wodzie z gotowaną rybą. Herbata.
• W nocy - 21: 00. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Sobota:

• Rano - 7: 00. Płatki owsiane z połową mleka. Ciastka rybne gotowane na parze z chudej ryby. Herbata.
• Wzmocnienie - 10: 00. Odtłuszczony świeży twarożek. Pieczone jabłko.
• Obiad - 13: 00. Zupa warzywna. Gotowane ziemniaki. Befstroganow. Kompot.
• Wzmocnienia - 16: 00. Słodkie krakersy. Herbata.
• Kolacja - 18: 30-19: 00. Ryba pieczona w piekarniku. Gotowane puree z marchwi. Herbata.
• W nocy - 21: 00. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Niedziela:

• Rano - 7: 00. Suflet mięsny pieczony w piekarniku. Płatki owsiane z połową mleka. Herbata.
• Wzmocnienie - 10: 00. Suflet marchewkowo-jabłkowy.
• Obiad - 13: 00. Zupa z ryżu warzywnego. Kasza gryczana z kotletami parowymi z mięsa króliczego. Sok z marchwi i banana.
• Wzmocnienia - 16: 00. Słodkie krakersy. Herbata.
• Kolacja - 18: 30-19: 00. Puree ziemniaczane na wodzie. Gotowana ryba. Napój z dzikiej róży.
• W nocy - 21: 00. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Ile należy przestrzegać diety w przypadku zapalenia żołądka? Ścisła kontrola jest konieczna podczas zaostrzenia choroby oraz w pierwszych miesiącach po nim. Ale najlepiej, aby pacjent, u którego zdiagnozowano zapalenie żołądka, powinien przestrzegać zalecanej tabeli podczas remisji. Możliwe są jednak rozszerzenia menu i wyjątki świąteczne. Choćby w rozsądnych granicach i jeśli nie mówimy o kawie, papierosach, alkoholu i tłustych potrawach.

Przepisy na zapalenie żołądka

Dietetyka oferuje różne przepisy na urozmaicenie diety na zapalenie żołądka u dorosłych i dzieci. Mają delikatne reżimy obróbki cieplnej, nie używają przypraw i tłuszczów.

Główna zasada żywienia dla chorego żołądka: jedzenie powinno mieć średnią temperaturę. Jedzenie na ciepło lub zimno pogorszy zapalenie żołądka. Poniżej opiszemy niektóre przepisy na jedzenie w domu z dolegliwościami żołądkowymi.

Zrazy wołowe

Produkty:

• 200 g chudej cielęciny lub wołowiny;
• 20 g ugotowanego ryżu;
• krakersy 30 g;
• pół łyżeczki masła.

Przygotowanie:

• Zmiel mięso w blenderze lub maszynce do mięsa.
• Dodaj krakersy.
• Uformuj ciasto.
• Umieść ryż i olej na środku każdego. Doda kremowego smaku.
• Formuj na raz i wysyłaj do podwójnego kotła lub multicookera na 15 minut.

Koraliki parowe

Składniki:

• wołowina - 200 g,
• rolka - 10 g,
• olej - 10 g.

Połącz mięso posiekane w maszynce do mięsa z nieświeżym bochenkiem namoczonym w wodzie i przełóż przez maszynę do mięsa. Dodaj wodę, sól i dobrze zmiażdż. Uformuj klopsiki i gotuj na parze.

Ryba w galarecie

Produkty:

• sandacz - 200 g,
• marchewki - 5 g
• żelatyna, jajko - 1/4.

Przygotowanie:

• Oczyszczoną rybę kroi się na małe kawałki i gotuje we wcześniej ugotowanym bulionie warzywnym.
• Do powstałego bulionu dodaje się spęcznioną żelatynę, dobrze miesza i filtruje przez podwójną gazę.
• Rybę umieszcza się w misce lub foremce, dno dekoruje się posiekaną marchewką, zalewa odcedzonym bulionem i schładza.
• Kawałki ryby zalewa się bulionem i schładza.

Twaróg śmietankowy

Produkty:

• masa twarogowa - 100 g,
• cukier - 25 g
• masło, jajko - 1/4,
• śmietana - 20 g,
• cukier waniliowy,
• mleko - 30 g,
• mąka - 5 g.

Przygotowanie:

• sos przygotowuje się z mąki, mleka, jajek i cukru.
• żółtko mielone jest z mąką pszenną i cukrem,
• zalane wrzącym mlekiem i podgrzewane ciągle mieszając do zgęstnienia,
• do schłodzonej masy dodaje się olej.
• do powstałej mieszanki dodaje się tarty twarożek, cukier waniliowy, śmietanę,
• cała masa jest dobrze zmielona i ułożona w salaterce.

Zupa mleczna z bułką tartą

Produkty:

• mleko - 400 g,
• cukier, krakersy - 50 g,
• żółtko jajka - 1/3,
• wanilia, olej, woda - 50 g.

Przygotowanie:

• Pokruszone białe krakersy dodaje się do mleka i wody doprowadza się do wrzenia.
• Żółtko zmielone z cukrem dodaje się do mleka wyjętego z ognia, przed podaniem dodaje się masło.

Czy mogę . . .?

Co jest dozwolone, a co nie? Lista podstawowych produktów spożywczych i napojów.

1. Ryby - tylko niskotłuszczowe gatunki ryb morskich, takie jak mintaj, dorsz, morszczuk. Wśród ryb rzecznych najlepsze są sandacze i szczupaki. Lepiej jest całkowicie odrzucić konserwy rybne i smażone ryby, podczas ich produkcji wszystkie użyteczne właściwości każdej ryby są tracone, a wiele przypraw i konserwantów, substancji rakotwórczych można uzyskać więcej niż uzyskać. Podobnie jak w przypadku mięsa, rybę najlepiej gotować na parze, ograniczając przyprawy.
2. Kawa - absolutnie niemożliwe jest picie czarnej kawy z zapaleniem żołądka na pusty żołądek, nawet w dużych ilościach, zwłaszcza przy zwiększonej kwasowości żołądka. Przy niskiej kwasowości dozwolona jest kawa lub kakao z mlekiem, ale tylko w ograniczonych ilościach.
3. Mięso - możesz jeść z zapaleniem żołądka, ale tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - wołowina, cielęcina, kurczak, królik. Kotlety parowe są szczególnie przydatne w przypadku zapalenia żołądka, ponieważ mięso jest drobno posiekane i gotowane na parze. Jeśli to tylko mięso gotowane na parze, należy je bardzo ostrożnie żuć i nie nadużywać, ponieważ każdy produkt mięsny obciąża żołądek. Oczywiście do zapalenia żołądka nie można stosować ani wędzonych, ani niegotowanych wędzonych kiełbas i kiełbas.
4. Sery - pikantne lub zbyt słone sery nie są dozwolone na żadne zapalenie żołądka, nawet zwykły twardy ser należy spożywać w ograniczonych ilościach w małych plasterkach.
5. Banany - Czy banany można stosować w zapaleniu żołądka? To zdrowy owoc, który zawiera mało błonnika, jest miękki, lekkostrawny i zawiera wiele składników odżywczych, których potrzebuje organizm. I chociaż dieta nr 5 zabrania owoców takich jak daktyle, banany, wielu gastroenterologów uważa, że ich umiarkowane spożycie nie może zaszkodzić, a banany powinny i mogą być spożywane przy zapaleniu żołądka.
6. Arbuz to coś, co można jeść z zapaleniem żołądka, ale tylko bardzo mało. Przy dowolnej kwasowości możesz jeść tylko 1-2 plastry.
7. Melon to prawie najtwardszy produkt roślinny nie tylko dla żołądka, ale także dla trzustki i pęcherzyka żółciowego. Przewód pokarmowy nawet absolutnie zdrowej osoby ma trudności z radzeniem sobie z melonem, więc każdy, kto cierpi na zapalenie żołądka, powinien zrezygnować z tak wątpliwego produktu.
8. Czekolada - lepiej całkowicie zrezygnować z tego produktu.
9. Orzechy, nasiona, rośliny strączkowe - na zapalenie żołądka nie należy stosować żadnych rodzajów orzechów, to samo dotyczy nasion i roślin strączkowych.
10. Miód może być stosowany, ponieważ ma właściwości gojące rany i jest uważany za wzmocniony i użyteczny produkt. Jednak wszystko jest dobrze z umiarem, zwłaszcza że wiele osób może być uczulonych na produkty pszczele.

Czy można całkowicie pozbyć się zapalenia żołądka?

W łagodnych przypadkach, przy powierzchownym zapaleniu żołądka, można go całkowicie wyleczyć, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia i przestrzegasz następujących ścisłych zasad, co w praktyce okazuje się dość trudnym zadaniem:

1. Posiłki powinny być 5-6 razy dziennie, w określonych godzinach, ostatni posiłek powinien być co najmniej 2 godziny przed snem.
2. Stałe przestrzeganie diety, brak suchej karmy, fast food.
3. Unikaj palenia i picia.
4. Wyeliminuj przejadanie się i długie przerwy w posiłkach.
5. Brak fizycznego przeciążenia, stale monitoruj stan organizmu, nie przepracuj się, nie przemęczaj się, śpij co najmniej 8 godzin dziennie w nocy i najlepiej 1 godzinę w ciągu dnia.

Warto też popracować nad sobą w rozwijaniu odporności na stres (odporności na stres) lub wykluczyć przeciążenie psycho-emocjonalne.